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Veröffentlicht: 11. Juli 2021

Eine Überdachung des Outdoor Campus spendet nicht nur Schatten und schütz vor Regen, sie sorgt auch für Sichtschutz.

Termine Gruppeneinweisungen:

mittwochs    16 Uhr

donnerstags 10 Uhr 

Anmeldung erforderlich.

Start 3 Wochen Einsteigerkurs:

Mittwoch 28.07. um 17 Uhr

Donnerstag 29.07. um 09 Uhr

Anmeldung erforderlich.

Passen die Termine nicht zu deinen Zeiten, finden wir sicherlich einen Termin zur persönlichen Einweisung im Campus. Melde dich unter 0381-6610237

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Veröffentlicht: 11. Juli 2021

Kräftige und elastische Faszien

Das Fasziengewebe umschließt zum Beispiel alle unsere Organe, jeden Muskel und jede Muskelfaser. Auch unsere Achillessehne besteht aus Collagenem Fasziengewebe. Ist diese Sehne unelastisch geworden (z.B. durch viel sitzen) erhöht sich die Verletzungsgefahr bzw. erhöht sich das Risiko für einen Fersensporn.

Mit schwingenden Bewegungen und kleinen Sprüngen kann dem vorgebeugt werden.

Eine einfache Möglichkeit dies in den Alltag zu integrieren:

Alle 2 Tage beim Zähneputzen die Beine etwa hüftbreit aufstellen und auf den Zehenspitzen wippen ca. 30 Sekunden. Wer mag kann auch kleine Sprünge auf ein Bein machen. Jede Seite 10x.

Danach die Fußsohle mit einem Tennisball oder Faszienball abrollen, von der Fersenplatte angefangen nach vorne arbeiten. Je Seite 30 Sekunden.

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Veröffentlicht: 10. Juni 2021

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Veröffentlicht: 21. Mai 2021

Die alten Outdoorgeräte haben wir der Stadt Rostock geschenkt, diese sollen dann im Lindenpark wieder aufgestellt werden.

Donnerstag 20.04.2021- ein freudig- aufregender Tag

Die alten Geräte werden abgeholt

Kurze Zeit später kommt der neue Outdoor Campus

Da ist er nun und wurde sofort ausprobiert.

Ab 01.06.2021 beginnen wir mit den Einweisungen am Campus. Gerne vereinbare schon einen Termin dafür.

Der Campus ist dann in der Zeit Montag - Samstag von 7:30 Uhr - 21:30 Uhr für unsere Mitglieder geöffnet.

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Veröffentlicht: 16. April 2021

Sport und Bewegung nach einer Corona Impfung

Wie für Impfungen generell gilt auch hier: 

Gönne dir nach der Corona-Impfung einen Tag Pause, damit die Einstichstelle verheilen kann und dein Immunsystem gut auf die Impfung reagieren kann.

Fühlst du dich gut kannst du am nächsten Tag wieder in Bewegung kommen. 

Vermeide aber starke körperliche Belastungen, da diese dein Immunsystem schwächen und es dadurch eher zu Impfreaktionen kommen kann.

Ist weiterhin alles in Ordnung kannst du die Intensität 3 Tage nach der Impfung wieder steigern.

Tritt nach der Impfung Fieber auf, benötigt der Körper mindestens eine Woche Ruhe, bevor das Training moderat wieder aufgenommen werden kann.

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Veröffentlicht: 15. März 2021

Vorrausichtlich ab Ende April 2021

in Deinem HuBZ-

der Outdoor Campus von Dr. Wolff!

Das Training mit dem eigenen Körper­gewicht ist und bleibt eine spezielle Heraus­forderung.

Ob untrainiert oder Athlet:

Im OUTDOOR CAMPUS findet   jeder sein Level.

Wir freuen uns enorm über diese neue Trainingsmöglichkeit im oder

besser am HuBZ.

Trainieren an der frischen Luft nicht nur zur Zeiten von Corona eine tolle Sache, auch für immer ein gesundes Training.

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Veröffentlicht: 02. Oktober 2020

Regelmäßiges moderates Bewegen drinnen und draußen unterstützt den Körper auf vielen Ebenen.

Besonders in der Übergangszeit vom Sommer zum Winter braucht es dazu bewusste Entscheidungen.

Draußen:

Je nach Möglichkeit und Fähigkeit sich an der frischen Luft mit tiefen Atemzügen bewegen, bringt Leben ins Abwehrsystem, denn unser Körper stellt sich phänomenal auf unterschiedliche Reize, wie Temperatur, Wind, Nässe und Licht ein.

Drinnen:

Schwerpunkt auf Bewegung setzen, die die Muskeln bzw. deren Sinn unterstützen und verbessern.

Bei Kraftlosigkeit - Bewegung mit oder gegen Widerstand.

Bei Unbeweglichkeit - Bewegungsreize geben wie Dehnung, Tanzen oder Faszienarbeit. Bei Kurzatmigkeit - Bewegungsreize für das Herzkreislaufsystem machen, wie Intervallbewegungen zwischen ruhig - zügig oder leicht - schwer.

Bei Schwerfälligkeit wegen erhöhtem Köpergewicht - passende Bewegungen kombinieren, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Das Trainerteam vom HuBZ informiert dazu und stellt einen passenden individuellen Bewegungsplan gerne zusammen.

Einfach machen! Silke Bull (Bulli)

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Veröffentlicht: 28. August 2020

Achtsames gehen

Lenkt die Aufmerksamkeit bewusst und vollständig auf die Tätigkeiten des Gehens und des Atmens.

Zu Beginn erst einmal innehalten, den Atem spüren und dann den Kontakt der Füße auf den Boden wahrnehmen. Nun gehe 10 Schritte langsam und fokussiert und spüre bei jedem Aufsetzen der Füße den Kontakt zum Boden. Sei dir jeder Empfindung deines Atems und deiner Schritte bewusst. Beginne in einer ruhigen Umgebung und gehe in die Natur, um verschiedene Untergründe zu spüren. Versuche auch mal in Intervallen zu gehen: 10 Schritte achtsam gehen, dann 1 Minute zügig gehen und deinen Atem beobachten.

Viel Freude beim Machen!

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Veröffentlicht: 26. Juni 2020

Andersherum

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Veröffentlicht: 13. April 2020