Kraft in der Dehnung (KiD)

Der Tisch

Finger–, Hand–, Ellenbogen- und Schulterstrecker - Brustmuskulatur - Bauchmuskulatur – Hüftstrecker – Knie–, Fuß –und Zehenbeuger

Bitte führe alle Bewegungen langsam und achtsam aus und atme in der Übung ruhig und gleichmäßig weiter. Verweile in der Übung 6-8 Atemzüge, bevor du die Übung langsam löst.

Ausgangstellung:

Stabiler Stand, Füße Schulterbreit auseinander und parallel, Knie sind sanft durchgestreckt, Hände in den Hüften aufgestützt.

Oberkörper nach vorne und nach unten neigen, bis er ungefähr waagerecht ist. Nun die Arme nach vorne strecken, so dass du die Hände auf einer Stützmöglichkeit (Tisch/ Stuhl) auflegen kannst.

In dieser Haltung die Finger strecken, Handinnenflächen bzw. Daumen in Richtung Decke drehen. Der Rücken, die HWS und der Kopf bilden eine gerade Linie, der Blick ist Richtung Boden gerichtet. Schultern locker lassen.

Aktivierung:

Stellung für einige Atemzüge halten, nachkorrigieren. In der Vorstellung steht auf deinem Rücken eine Blumenvase.

Auflösen der Übung:

Vorsichtig herausbewegen. Dazu leicht in die Knie gehen, Arme an den Körper zurückführen, Oberkörper langsam wieder aufrichten.