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Veröffentlicht: 01. November 2023

Meine Lieblings Elisenlebkuchen– nicht nur zur Weihnachtszeit

100 g gemahlene Mandeln

100 g grob gemahlenen Walnüsse

150g Apfelmus

ca. 100g Kokosblütenzucker

2 TL Lebkuchengewürz

1 Prise Salz

4 Tropfen Bittermandelaroma

je 1 Hd. Orangeat und Zitronat

Alles vermengen und mit einem Teelöffel in kleinen Kleksen auf ein Backblech mit Backpapier oder Silikonbachmatte geben.

Ofen auf 180 Grad vorheizen und die kleinen Lebkuchen ca. 20-25 Minuten backen, abkühlen lassen und dann mit Zartbitterkuvertüre bestreichen.

Kühl aufbewahren.

Sooo lecker :)

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Veröffentlicht: 29. Juni 2023

Gemüse Fenchel hat gerade Saison

Die Fenchelknolle sieht hübsch aus und duftet aromatisch.

Nur 100g des Fenchels reichen aus, um den Tagesbedarf an Vitamin K und Betakarotin zu decken.

Meine Rezeptvorschläge:

Gebratener Fenchel mit Orange

Den Fenchel in dünne Scheiben schneiden und in einer Pfanne mit Kokosöl bei mittlerer Hitze leicht anbraten und vor dem Wenden mit der geriebenen Schale einer Bio-Orange bestreuen, Honig darüber laufen lassen.

Nach dem Wenden das Gleiche auf dieser Seite. Immer wieder wenden und mit Honig beträufeln, so dass der Fenchel karamellisiert wird, bis er bissfest ist.

Dann mit Orangensaft ablöschen und diesen einkochen lassen.

Mit Salz und weißem Pfeffer abschmecken.

Zum Garnieren das Fenchelkraut klein hacken und über den Fenchel streuen.

Hierzu passen gut Kartoffeln und gebratener Fisch.

Fenchel– Möhren Pfanne

Gehackten Knoblauch und Frühlingszwiebel in einer Pfanne mit Kokosöl andünsten. Cashewkerne dazugeben und anrösten, dann den klein geschnittenen Fenchel und die in Scheiben geschnittenen Möhren dazu geben.

Ebenfalls kurz andünsten und mit Orangensaft ablöschen. Nun die klein geschnittenen Kartoffeln in die Pfanne geben und ca. 10 min. köcheln lassen, bis alles weich ist. Evtl. etwas Wasser zugeben.

Mit weißen Pfeffer und Salz abschmecken.

Für die Mengenberechnung gilt folgendes:

Pro Kopf

2 Hände voll Gemüse (geschnitten), 1 Hand voll Nüsse oder anderes Eiweiß (Fisch, Fleisch), 1 Hand voll Kartoffeln

Viel Freude beim Putzen, Schnippeln, Zubereiten und Genießen!

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Veröffentlicht: 03. April 2023

Die richtige Ernährung gegen Frühjahrsmüdigkeit

Die richtige Ernährung ist eine wichtige Säule um gegen die Frühjahrsmüdigkeit anzukämpfen. Während im Winter gern deftige Speisen, die fett- und kohlen-hydratreich sind bevorzugt werden, sollte man im Frühjahr auf leichtere Kost setzen. Frisches Obst und Gemüse liefern reichlich Vitalstoffe, die jetzt beson-ders wichtig für den Körper sind. Sprossen und die ersten Wildkräuter sind sehr vitalstoffreich und können Gemüse, Salate oder Smoothies bereichern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man sich nur noch von Gemüse ernähren sollte – letztendlich kommt es auf die richtige Mischung an. Auch Fisch, Fleisch, Milch-produkte, also eiweißhaltige Lebensmittel, sollten ebenso auf dem Speiseplan stehen. Denn für die Bildung der Hormone, wie z.B. Serotonin, bedarf es neben Vitaminen auch essenzieller Aminosäuren, u.a. Tryptophan. Zudem ist es wich-tig, ausreichend Wasser zu trinken. Zu wenig Flüssigkeit im Körper fördert u.a. Konzentrationsschwäche und Müdigkeit.
Die Frühjahrsmüdigkeit muss kein notwendiges Übel sein.
Vielleicht sollte man dies auch als Chance sehen für eine Ernährungsumstellung. Der Metabolic Balance Ernährungsplan liefert alle Nährstoffbausteine im richti-gen Verhältnis, die der Körper braucht, um die körpereigenen Hormone und En-zyme in ausreichender Menge herzustellen. Und somit fit und vital in das Früh-jahr zu starten. Das hat ganz nebenbei auch den Vorteil, dass man sich zugleich von dem ein oder anderen Kilo, das sich über den Winter auf den Hüften ange-setzt hat, verabschieden kann.
Interesse, dann mache eine Termin bei Bulli (Metabolic Balance und Long Covid Rehabilation Beraterin)!
Wir sind nicht „Opfer“ unserer Gene
Die Epigenetik zeigt, dass selbst subtile Umweltveränderungen einen Zugriff auf unser Erbgut haben und so die Entstehung von Krankheiten oder die Verände-rung von Persönlichkeitsmerkmalen epigenetisch beeinflusst werden.
Dies gilt sowohl für positive als auch negative Veränderungen.
„Epigenetik: Nein wir sind unseren geerbten Genen nicht ausgeliefert. Umdenken ist angesagt!“
Grundzüge der Epigenetik, was ist das und welche verschiedenen Lebensstilfak-toren nehmen Einfluss auf die Genaktivitäten.
Neugierig? Dann vereinbare einen Termin bei Bulli (Epigenetik Coach

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Veröffentlicht: 03. April 2023

Sauerampfersuppe 2Port.

300g Sauerampfer pflücken, waschen und die groben Stiele entfernen. 4 Kar-toffeln würfeln. Den Sauerampfer in 1 EL Kokosöl erhitzen, bis er zusammen-fällt, dann die Kartoffeln und 2 Knob-lauchzehen hinzugeben und mit 1L Ge-müsebrühe (Hefefrei) auffüllen, ca. 20 Minuten köcheln lassen.
Dann die Suppe pürieren 200ml Kokosmilch unterrühren und mit Salz und
Pfeffer abschmecken.

Schmetterlingsrotkohl 2 Port.

2 Süßkartoffeln waschen und im Ganzen im Backofen bei ca. 180 Grad Umluft 60 Minuten garen.
1 kleinen Kopf Rotkohl raffeln und mit einer Zwiebel und 2 Knoblauchzehen in 1 EL Kokosöl andünsten, dann 1 Tasse Wasser aufgießen, 1 TL Salz hinzugeben, ca. 20 Minuten köcheln lassen.
Bratlinge zubereiten: 1 Hand voll Goldhirse und 1 Hand voll Qinoa in ca. 300ml Gemüsebrühe kurz aufkochen und 10 Minuten ziehen lassen. Dann 1 Hand voll Haferflocken und 1 EL Reismehl (oder Kartoffelmehl) zu geben und mit Gewür-zen nach Belieben abschmecken. (Paprika, Cayenpfeffer). Dann zu Klopsen for-men (geht gut mit einem Eislöffel) und im Kokosöl in der Pfanne goldbraun bra-ten.
Für den Dip: 2 EL Olivenöl, 1 EL Zitronensaft, 1 EL geriebener Ingwer und 1 TL Honig vermi-schen.
Anrichten: Die Süßkartoffel auf dem Teller längs aufschneiden, so dass die untere Schale in der Mitte noch zusammen bleibt. Die beiden Hälften fallen nun auseinander und bilden den Schmet-terling. Darauf den Rotkohl anrichten und den Dip drüber tröfeln. Dann die Bratlinge dazu le-gen.
Gutes Gelingen und lasst es euch schmecken!

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Veröffentlicht: 08. November 2022

Rosenkohl-Gulasch (4 Portionen)

Dieser fettfreie, vegane Gulasch hält jede Menge Nährstoffe bereit. Rosenkohl ist reich an Antioxidantien und den Vitaminen C, A und E sowie Kalzium, Eisen und Mangan.

1,5 kg Kartoffeln gut waschen und samt Schale in Würfel schneiden.

Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und bei 250 Grad Umluft im vorgeheizten Backofen etwa 35 ‑45 Minuten backen, bis sie schön goldig sind.

1kg Rosenkohl putzen und in Salzwasser 8 Minuten kochen. Dann abseihen und zur Seite stellen.

3 große Zwiebeln grob würfeln, 3 Knoblauchzehen fein hacken. Beides in einem großen Topf ohne Fett scharf anbraten. 400g Tomatenmark hinzugeben und ebenfalls kurz anrösten. Dann mit 250ml Traubensaft ablöschen den Bo-densatz lösen.

Nun 200ml Aroniasaft und 750ml Gemüsebrühe (Hefefrei) sowie den Rosenkohl hinzugeben, und alles wieder aufkochen. Auf mittlerer Flamme etwa 5 Minuten köcheln lassen.

Zuletzt die Gewürze wie 2EL Paprikapulver Edelsüß, je 1EL Paprikapulver ro-senscharf und Rauchpaprika, 2TL Mojoran getr., 1,5TL Salz, etwas Pfeffer und Cayenpfeffer hinzugeben und 3EL Ahornsirup angießen.

Alles gut vermengen und vom Herd nehmen.

Das Gulasch sollte nun noch einige Minuten ruhen und dabei leicht abkühlen.

Gutes Gelingen!

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Veröffentlicht: 04. Oktober 2022

Post Covid, Post Grippe, Post Impfung -

Was kannst Du machen!!!

Bestimmte Symptome können auch länger nach einer Grippe oder Impfung auftreten.

So wie Schmerzen, Kurzatmigkeit, Antriebslosigkeit bis hin zum Erschöpfungssyndrom.

Nun wurde festgestellt, dass dann der Körper in seiner wunderbaren Biologie gestört ist (Blutplättchen, Mitochondrien Verlust und Entzündungen).

Es gibt Wege dieses wieder in Balance zu bringen.

Metabolic Balance hat dazu einen speziellen Ernährungsplan erarbeitet und dieser in Kombination mit passender Bewegung, unterstützt den Körper bei seiner Gesundung.

Willst Du mehr dazu wissen, hol Dir ein Termin bei Bulli am Empfang!

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Veröffentlicht: 31. August 2022

Weintrauben

Sie sind nun reif und so lecker und gesund. Vor allem, wenn sie mit Kernen genossen werden.

Traubenkerne sind toll! 

Ja, ernsthaft!

Sie enthalten:

Vitamin E, B-Vitamine und die Stoffe Viniferin, Resveratrol und OPC.

Diese Stoffe, verzögern die Zell- und Hautalterung. OPC wird eine entzündungshemmende und stark antioxidative Wirkung zugeschrieben.

Es schützt die Gefäße, senkt den Blutdruck und trägt bei einer Vielzahl von Infektionen unterstützend zur Heilung bei.

Ein wahres kleines Wunderwerk! 

Lasst uns also wieder Trauben mit Kerne genießen,

so wie die Natur die Traube gedacht hat!

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Veröffentlicht: 12. Mai 2022

Wildkräutersuppe

1 große Hand voll Wildkräuter wie Bärlauch,
Vogelmiere, Brennnessel, Gundelrebe oder was sonst gerade so wächst und
dich anlacht, 50 g Spinat, 150 g Zucchini, 1 EL Mandelmus, 1 EL Apfelessig und etwas Sojasoße in den Mixer geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Suppe dann anrichten und mit Walnußöl beträufeln.
Nach Belieben mit frischen Kräutern, Blüten,
geschälten Hanfsamen oder anderen Saaten dekorieren.

Guten Appetit!

Wildkräuter haben ein vielfaches an Nährstoffen, als gekauftes Gemüse und unterstützen unser Wohlbefinden.

Möchtest du dich mit Gemüse versorgen, welches reich an Nährstoffen ist, so kann ich dir außer den Verzehr von Wildkräuter, den Verzehr von Gemüse aus der Solidarischen Landwirtschaft empfehlen.

Die Böden werden dort mit Microorganismen versetzt, so dass das Gemüse wieder so voll mit Nährstoffen ist, wie noch vor 30 Jahren.

Das HuBZ ist Verteiler Station für die Solawi Wahrstorf. Jeden Donnerstag oder Freitag kann du als Mitglied der Solawi dein Gemüse nach deinem Training im HuBZ mitnehmen und dich und deine Lieben mit wahren Lebensmitteln versorgen. Auch ist es möglich sich selbst mit einzubringen und sich wieder mit der Erde und den Humus in Kontakt zu bringen. Dies entspannt wunderbar.

Interesse oder Fragen? Dann melde dich gerne bei mir!

https://www.solawi-rostock.de/

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Veröffentlicht: 14. April 2022

Essener Brot:

Weiche 500g Dinkelkörner zusammen mit 3EL Leinsamen und 50g Chiasamen über Nacht in Wasser ein. Lasse sie dann zwei Tage in einem Keimglas keimen. Wenn die Körner aufgekeimt sind, gib sie in eine Rührschüssel. Zerkleinere sie anschließend mit einem Pürierstab. Gib 200ml Wasser, 1TL Salz, 30g Dinkelvollkornmehl und 2 EL Olivenöl hinzu. Vermische alles zu einer einheitlichen Masse. Verteile den Teig auf einem Backblech. Schneide den Teig mit einem Messer in fünf etwa gleich große Fladen. Lasse das Essener Brot mehrere Stunden in der Sonne oder alternativ auf der warmen Heizung trocknen.

Lass es dir schmecken!

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Veröffentlicht: 04. Februar 2022

Stoffwechselentlastung und Organreinigung

Fasten ist eine gute Möglichkeit zum Reinigen, wenn man sich dementsprechend die nötige Zeit dafür nehmen kann. Fasten im Zuge eines normalem Arbeitsalltages stresst meines Erachtens zusätzlich unser System.

Möchtest du dennoch etwas Gutes für dich tun, empfehle ich dir den Morgen mit einem 1/2 Liter Zitronenwasser aus einer halben Zitrone zu beginnen. Langsam trinken und erst nach 30 Minuten ein Fett– und Salzfreies Frühstück einzunehmen. Dies kann ein Smoothie sein oder einfach nur Obst oder Porridge. So hat deine Leber weiterhin Zeit für die Reinigung deines Körpers.

Folgend ein paar Rezepte von Antony William, die ich sehr lecker und wohltuend empfinde:

Heavy Metal Detox Smoothie: 2 reife Bananen, ca.150 g wilde Blaubeeren (gerne Tiefgekühlt), 1EL Koriander (Tiefgekühlt), Saft einer Orange und je 1TL Lappentang, Spirulina, Gerstengrassaftpulver in den Smoothiemaker und pürieren, dann langsam trinken oder löffeln.

Apfel-Zimt– Smoothie: 2 Äpfel, 1,5 Bananen (wenn möglich gefrostet), 240ml Wasser, 1TL Ahornsirup oder 1-2 Datteln, 3/4 TL Zimtpulver, 1/4 TL gem.Ingwer, 1 Prise Muskatpulver pürieren, dann langsam trinken oder löffeln.

Porridge mit wilden Blaubeeren (oder Apfel, Birne): 1 Tasse Hirse oder Haferflocken mit 1/2 TL Zimt in 0,5l Wasser aufkochen, dann 10 Minuten ziehen lassen immer wieder umrühren. Halbe Tasse Blaubeeren und 1TL Ahornsirup oder Honig unterrühren.

Vielleicht möchtest du auch dein Mittagessen noch Fettfrei einnehmen?

Kartoffelsalat 2.Port.: 1kg Kartoffeln gewürfelt 5-10 Minuten weich dämpfen. 1 Knoblauchzehe, 1 EL Petersilie, 2 EL Frühlingszwiebeln alles fein gehackt mit 1/2 TL Senfpulver und 2 TL Zitronensaft vermengen. Dazu Radieschenscheiben, Gurkenscheiben und die Kartoffeln geben und vermengen.

Und auch das Abendbrot?

Salat nach belieben mit Ahornsirup und Zitronensaft als Dressing ist lecker.

Das fettfreie Frühstück kannst du beibehalten so lange du magst. Fettfreie Tage immer mal wieder zwischendurch z.B. am Wochenende einfügen. Möchtest du für einen längeren Zeitraum den Organismus entlasten ohne zu hungern, spreche uns gerne an und wir unterstützen dich dabei!